Resilienz-Training

Wissenschaftlich erprobtes Programm zum Aufbau Ihrer Resilienz!

So stärken Sie Ihre persönliche Widerstandskraft!

"Schmerz ist unvermeidlich. Wie lange ich leide ist freiwillig." Dalai-Lama

Es gibt Menschen, die trotz Misserfolg den Kopf nicht in den Sand stecken. Sie erholen sich schnell von Rückschlägen und gehen daraus souverän hervor. Dahinter steckt die Resilienz: Zunehmende Komplexität der Arbeit, Zeit- oder Termindruck sowie unklare Entscheidungsstrukturen sind Faktoren, die Beschäftigte häufig als Ursache von Stress nennen. Unzufriedenheit, Fehler, Erkrankungen - die Folgen können gravierend sein, für Beschäftigte genauso wie für Betriebe.

Neben der gesundheitsfördernden Gestaltung der Arbeit ist es sinnvoll, die Widerstandsfähigkeit jedes und jeder Einzelnen zu stärken. Der flexible Umgang mit Stress ist erlernbar. Dahinter steckt die Resilienz. Im Resilienztraining lernen Sie Strategien zur Kräftigung der inneren Stärke, sodass Sie trotz hoher Anforderungen, komplexer Arbeitsbedingungen sowie belastenden Situationen kraftvoll und gelassen bleiben. Im Idealfall ziehen Sie aus den Widrigkeiten einen persönlichen Nutzen.

Ein primäres Ziel des Trainings ist es, negative Folgen für die körperliche und psychische Gesundheit  zu vermeiden, indem Sie ihre individuellen Bewältigungskompetenzen und Wahrnehmungsfähigkeiten stärken. Außerdem ermöglicht das Training Ihnen ein breites Bewältigungsrepertoires zu entwickeln, um somit eine hohe Flexibilität im Umgang mit Stressbelastungen aufzubauen.

Ihr Vorteil

Die moderne Resilienzforschung fasst die Erkenntnisse aus Psychologie, Pädagogik und Hirnforschung zusammen und arbeitet die vielfältigen Faktoren unserer psychischen Widerstandskraft heraus. Resilienzforschung fragt danach, was Menschen stark, krisenfest und erfolgreich macht.

Um das Thema besser vermitteln zu können, stuft oder gliedert man die Resilienz gerne siebenfach. Zur Siebenzahl beigetragen haben einflussreiche Veröffentlichungen, die die «sieben Schlüssel» der Resilienz oder deren «sieben Säulen» im Titel tragen:

  • Selbstwahrnehmung - das Trainieren von Achtsamkeit und das Eingehen auf eigene Bedürfnisse
  • Akzeptanz - Umgang mit schwierigen Situationen
  • Eigensteuerung - emotionale und psychischen Ebene steuern
  • Eigenverantwortung - selbst Verantwortung für das Leben übernehmen
  • Optimismus - das Trainieren von realistischem Optimismus, die Ausrichtung und Konzentration auf einen guten Ausgang
  • Lösungsorientierung - vom Problem zum lösungsorientierten Denken / Netzwerkorientierung - soziale Beziehungen stärken
  • Zukunftsorientierung - bewusst Ziele setzen in Übereinstimmung mit der persönlichen Wertewelt

Das Resilienztraining beschäftigt sich dabei sowohl mit Strategien für Erwachsene, die in ihrer Persönlichkeitsbildung fortschreiten wollen, als auch mit Methoden zur Unterstützung von Kindern bzw. Jugendlichen in akuten Situationen, sowie zur Persönlichkeitsstärkung und Entwicklung guter resilienzspezifischen Grundlagen.

Inhalte 

Was ist Resilienz?

  • Historie des Begriffs und Bedeutung für die Entwicklung der eigenen psychischen Widerstandskraft.
  • Resilienz, emotionale Intelligenz, Salutogenese und Stressbewältigung - wie hängen sie zusammen?
  • Der Rahmen persönlicher und beruflicher Wirksamkeit.
Faktoren und Schlüsselelemente für mehr innere Widerstandskraft


  • Schritt für Schritt zu mehr Resilienz

  • Wechselwirkung von Körper-Gedanken-Handlungen

  • Die 7 Resilienz-Faktoren
  • Umgang mit beruflichen und privaten Belastungen
  • Selbstwirksamkeit - Yes, we can!
  • Zielführend handeln
  • Umsetzungskompetenz stärken
  • Bewusst leben und arbeiten
  • Das rechte Maß anstatt Burnout

  • Die Methoden: von Achtsamkeit bis hin zu konstruktivem Denken

  • Stressbewältigung & Gelassenheit
  • Klar denken - wirksam handeln
  • Handlungsspielräume des Einzelnen, sowie im Team erkennen und zulassen

Resilienz-Coaching

  • Analyse des eigenen Resilienzprofils
  • Resilienz-Baukasten für den Büroalltag
  • Grundmuster, Einstellungen und Bewertungen überprüfen
  • Achtsamkeit kennenlernen und nutzen
  • Handlungsspielräume klarer erkennen
  • Konkrete Vorhaben festlegen und Commitment
  • Reflexion und Transfer anhand persönlicher Fallbeispiele

Sie erlernen unterschiedliche Techniken zur Kommunikation mit sich selbst und dem Gegenüber. Durch Selbsterfahrungs- und Gruppenarbeit sowie einer Vielzahl von praxisnahen Übungen lernen Sie, die Selbst- und Fremdwahrnehmung abzuwägen und miteinander in Einklang zu setzen.

Methoden

Trainer-Input, Einzel- und Gruppenarbeit, Reflexion, Rollengespräche, Erfahrungsaustausch, Bearbeiten von aktuellen Praxisfällen, Selbsterforschung, Arbeiten mit Bodenankern, konstruktives Feedback etc.

Teilnehmer/innenkreis

Alle, die ihre natürliche Widerstandskraft gegenüber belastenden Situationen stärken möchten.

Dauer

So kann das Training beispielsweise mit 4, 8 oder 12 Personen / ein,- zwei oder dreitätig / mit einer Stundenanzahl von täglich 6 bis 8 Stunden durchgeführt werden.

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